Калоризатор калькулятор калорий онлайн - формулы расчета
В этом разделе мы будем рассматривать калорийность различных продуктов питания.
Для конкретных видов продуктов мы будем публиковать отдельные более подробные материалы.
Их вы можете увидеть в самом конце этой страницы.
Однако, сначала вам лучше ознакомиться с формулами и советами по расчету.
Также вам будет предоставлен удобный онлайн калькулятор калорий.
С его помощью вы с легкостью можете посчитать необходимое количество калорий в день.
Что такое калория и по какой формуле лучше ее рассчитать
Однако сама энергетическая ценность исчисляется в килокалориях.
Килокалория — это то количество теплоты, которое необходимо для нагревания 1 кг на 1 °С.
Стоит сказать, что когда мы следим за своим питанием, то в первую очередь, мы должны знать, сколько калорий употребляем.
Однако важно не только, сколько калорий мы употребляем каждый день, но и за счет каких продуктов питания это происходит.
Составляющими калориями являются белки, жиры и углеводы.
Их потребление зависит от нашего образа жизни и насколько активно мы его ведем.
Кто больше двигается и физически активен, тому нужно больше калорий.
И наоборот, кто меньше работает и двигается, тому и порция должна доставаться поменьше.
Суточная норма калорий в расслабленном состоянии
Существует формула, которая помогает посчитать калории на день для расслабленного состояния. Это когда вы ничего не делаете, но ваш организм все равно расходует калории.
На 1 кг вашего веса в час приходится 1 ккал.
В итоге, суточная норма калорий в расслабленном состоянии будет такой:
Однако следует помнить, что полученный результат по этой формуле — это минимальное количество ккал. в сутки в расслабленном состоянии.
Но как правило, мы частенько двигаемся и ходим на работу. Поэтому здесь нам нужно потреблять больше энергии.
В таком случае расчет будет вестись по другим формулам.
Расчет калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора
Рекомендую использовать именно эту формулу, так как она более точная.
Чтобы знать, как рассчитать необходимое количество калорий в день, вам сперва нужно узнать свой возраст, вес и коэффициент физической нагрузки (его данные будут представлены ниже).
Чем меньше нагрузки, тем меньше будет и сам коэффициент.
А теперь формулы для определения нормы калорий у мужчин и женщин.
Суточная норма ккал. для женщин:
(10 ∗ вес (кг) + 6,25 ∗ рост (см) – 5 ∗ возраст (лет) – 161) ∗ КФН
Суточная норма ккал. для мужчин:
(10 ∗ вес (кг) + 6,25 ∗ рост (см) – 5 ∗ возраст (лет) + 5) ∗ КФН
КФН — это коэффициент физической нагрузки.
Исходя из своих нагрузок, вам нужно выбрать подходящий коэффициент и подставить его значение в формулу выше.
Вот эти коэффициенты:
- 1.2 — минимальное количество нагрузки или ее полное отсутствие;
- 1.375 — это когда вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю;
- 1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю;
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю;
- 1.6375 — когда вы занимаетесь спортом каждый день;
- 1.725 — каждый день занимаетесь очень интенсивно или по два раза на день;
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.
Полученный результат — это суточная норма калорий, которая необходима при вашем весе, росте и образе жизни.
Если вы хотите сбросить несколько килограмм, то вам придется уменьшить количество ккал. А если коэффициент физической нагрузки очень мал, то и его нужно будет повысить на практике.
Но если опираться только на килокалории, то формулы выше помогут рассчитать нужное количество для диеты и похудения.
Когда все просчитаете и определитесь с количеством ккал, то с помощью счетчика калорий (он идет ниже) вы сможете составить свое меню.
Некоторые думают, что не важно, сколько есть — главное, это не превышать количество калорий.
На самом деле это не так!
Немаловажным фактором заключается и сам набор необходимых продуктов.
Также ошибочно предполагать, что чем меньше порция, тем меньше калорий мы съедаем и тем меньше вероятность поправиться.
На самом деле это не так.
Даже у маленьких порций бывает очень большое количество калорий. Поэтому рекомендую обращать внимание и на сам продукт.
Калькулятор калорий онлайн — расчет по Миффлина Сан Жеора
Чтобы вам было удобно рассчитать количество калорий в день, можно воспользоваться онлайн калькулятором ниже.
Просто задайте свои параметры для получения точного результата.
Калорийность продуктов питания
Теперь вы знаете, как пользоваться формулами, помогающие рассчитать количество калорий в день.
Когда определите необходимую суточную норму, то начинайте рассчитывать калорийность продуктов питания. Так вы будете контролировать свое меню.
Потом уже можно смотреть подходящие кулинарные рецепты под свои потребности.
А ниже идут материалы по калорийности определенных видов продуктов.
Этот раздел будет постоянно пополняться новыми записями. Поэтому чтобы ничего не пропустить, рекомендую отслеживать их через нашу рассылку.
